Belionmed

Hiện nay những thực phẩm ít calo dành cho người giảm cân luôn là mối quan tâm hàng đầu của mọi người. Bởi việc lựa chọn đúng thực phẩm không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn đảm bảo sức khỏe, cũng như duy trì năng lượng cần thiết cho cơ thể. Bài viết sau đây của chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những thực phẩm ít calo hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Các loại thực phẩm ít calo nên bổ sung trong giảm cân

Các loại thực phẩm ít calo như rau xanh, nấm, quả mọng và ức gà là lựa chọn vàng cho thực đơn giảm cân an toàn. Chúng không chỉ chứa lượng năng lượng thấp giúp cơ thể dễ dàng duy trì trạng thái thâm hụt calo, mà còn rất giàu chất xơ, vitamin và nước. Việc kết hợp khéo léo nhóm thực phẩm này vào các bữa ăn hàng ngày chính là chìa khóa vàng để bạn kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể một cách khoa học.

Thực phẩm ít calo đem lại hiệu quả cho quá trình giảm cân

Rau cần tây

Trong cần tây chứa hàm lượng calo tương đối thấp khoảng 100 gam cần tây = 14 calo, ngoài ra khi sử dụng cần tây còn giúp cơ thể bổ sung các loại vitamin A, B6 và vitamin C. Không những thế còn bổ sung cả khoáng chất như: canxi, natri hay kali.

Củ khoai tây

Trong khoai tây có khoảng 77 calo trong 100 gam và đặc biệt rất giàu chất xơ, có thể hỗ trợ giảm cân nếu bạn ăn với lượng phù hợp kết hợp chế biến lành mạnh. Khoai tây chứa nhiều chất xơ, tinh bột và lượng protein phù hợp với nhu cầu ăn kiêng của người giảm cân. Ta có thể dùng khoai tây thay thế cho tinh bột trong các bữa ăn, điều này giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng và hạn chế thèm ăn.

Bông cải trắng

Bông cải trắng còn được biết tới với tên gọi là súp lơ trắng, đây là loại thực phẩm bổ dưỡng thường xuất hiện trong các món ăn của gia đình. Trong 100gr bông cải trắng chứa khoảng 25 calo với hàm lượng glucosinolate giúp bảo vệ dạ dày và phổi khỏi nguy cơ bị ung thư.

Súp lơ chứa glucosinolate giúp bảo vệ phổi và dạ dày

Quả ớt chuông

Ớt chuông được biết đến như một thực phẩm ít calo đặc biệt được nhiều chị em lựa chọn để kết hợp với các món xào giúp tăng hương vị thơm ngon cho món ăn. Trong 100 gam ớt chuông chứa khoảng 30 calo cùng với hàm lượng chất xơ cao thì đây là một thực phẩm lý tưởng để lựa chọn giúp bạn giảm cân.

Quả thơm (dứa)

Quả dứa hay quả thơm là loại trái cây giàu dinh dưỡng, bởi trong 100 gam dứa cung cấp 40 calo cho cơ thể. Đồng thời bổ sung nhiều loại vitamin cũng như khoáng chất thiết yếu để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Trong dứa chứa nhiều vitamin, enzym bromelain giúp hỗ trợ tiêu hoá và có thể bổ sung vào chế độ ăn uống cân bằng.

Cá hồi

Một trong những thực phẩm ít calo thì cá hồi chính là lựa chọn được ưu tiên nhất, bởi dễ chế biến thành các món ăn dinh dưỡng và phù hợp nhu cầu ăn kiêng. Trong 100 gam cá hồi có khoảng 136 calo cung cấp cho cơ thể, đây là thực phẩm chứa hàm lượng protein và omega–3 chất lượng cao.

Sữa chua

Đây là một sản phẩm chế biến từ sữa lên men, cung cấp nhiều khoáng chất tốt cho hệ tiêu hoá. Với người muốn giảm cân hiệu quả mỗi ngày nên ăn 1 hộp sữa chua không đường giúp cung cấp 85,3 calo, thấp hơn sữa chua có đường 105 calo. Bên cạnh đó trong sữa chua không đường chứa nhiều lợi khuẩn tốt giúp kích thích hệ tiêu hoá làm việc hiệu quả hơn.

Thịt lợn nạc

Thịt lợn nạc nguồn cung cấp protein dễ tìm kiếm nhất, có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Đây là một trong những thực phẩm ít calo giúp cảm giác no lâu mà không hấp thụ quá nhiều calo. Nhưng nên hạn chế dùng thịt lợn đóng hộp hoặc thịt xông khói do chứa nhiều muối và chất béo không lành mạnh.

Thịt bò

Trong thịt bò chứa hàm lượng protein và sắt cao, giúp xây dựng khối cơ chắc khoẻ cũng như hỗ trợ tạo hồng cầu ngăn ngừa thiếu máu. Với lượng protein dồi dào, thịt bò giúp giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo hấp thụ trong ngày. Nên chọn thịt bò nạc, tránh phần có nhiều mỡ và chế biến luộc hoặc xào với ít dầu để giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.

Sò điệp

Sò điệp chứa rất ít calo nhưng lại là thực phẩm giàu protein, kẽm, vitamin B1 và sắt hỗ trợ giảm cân đồng thời tăng cường sức đề kháng. Chế biến tốt nhất là hấp, nướng với ít gia vị để hương vị được giữ nguyên.

Sữa hạt

Nấu sữa hạt từ những loại hạt như đậu nành, hạnh nhân, óc chó… Hương vị thơm ngon và chứa nhiều dưỡng chất mà không có quá nhiều calo. Sữa hạt là một trong những thực phẩm ít calo dành cho người trong chế độ giảm cân cần lựa chọn. Có thể uống mỗi ngày 1 cốc sữa hạt để giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Sữa hạt là thức uống nhiều dưỡng chất và hỗ trợ giảm cân

Hạt chia

Trong hạt chia có lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ, vitamin cũng như protein. Hạt chia giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ đường tiêu hoá, có thể sử dụng hạt chia để pha với nước hoặc cho vào sinh tố uống.

Các loại trứng

Trong 1 quả trứng chứa khoảng 72 calo nhưng lại giàu protein giúp ta cảm thấy no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Có thể chế biến trứng theo nhiều cách như luộc, trộn salad để đảm bảo chế độ ăn lành mạnh nên ăn 2 – 3 quả mỗi tuần.

Các loại đậu

Đậu đen, đậu xanh, đậu hà lan là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ và protein mà còn là thực phẩm ít calo. Có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như cháo đậu đen, nước đậu đen, trộn salad. Giúp ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch, ung thư và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

BELIONMED thực đơn ít calo cho người giảm cân

BELIONMED giúp xây dựng thực đơn giảm cân chuẩn y khoa với sự kết hợp của các loại thực phẩm ít calo trong chế độ dinh dưỡng. Từ đó giúp bạn có những bữa ăn giàu chất dinh dưỡng mà lại có thể giảm cân hiệu quả lâu dài. Để có một vóc dáng mơ ước bạn cần phải hiểu bản thân bạn cần gì, điều quan trọng nhất chính là lượng chất mà cơ thể bạn cần để nạp vào.

Để có lộ trình giảm cân cùng thực đơn phù hợp, hãy tới BELIONMED chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn với thực đơn riêng biệt và người bạn đồng hành AI Health coach trong suốt thời gian giảm cân. Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline: 0388 866 936 hoặc website: Belionmed.com để nhận được hỗ trợ kịp thời giải pháp xây dựng thực đơn với những thực phẩm ít calo.