Belionmed

Giảm bao nhiêu cân là an toàn luôn là thắc mắc của nhiều người, bởi lẽ việc giảm cân đã là một chặng đường dài đặc biệt là nếu không có lộ trình và mục tiêu cụ thể sẽ rất khó đạt được. Nhưng trong bao lâu sẽ đạt được số cân nặng mong muốn, 1 tuần 2 tuần hay 1 tháng thậm chí là lâu hơn, nếu chúng ta không tuân thủ chế độ giảm cân.

Các nhân tố ảnh hưởng tới tốc độ giảm cân

Hiện nay không ít người mong muốn giảm cân, nhưng lại cũng rất lo lắng rằng giảm bao nhiêu cân là an toàn. Giảm cân quá nhanh hay mất tính an toàn có thể tiềm ẩn những mối nguy cơ cho sức khỏe. Trước khi tiến hành bất kỳ chế độ giảm cân nào, điều đầu tiên chính là tìm hiểu xem có thể giảm tối đa bao nhiêu cân 1 tuần mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Cơ thể

Một trong những yếu tố quyết định sự thành công của quá trình giảm cân chính là cơ thể, ta cần tạo ra một tình trạng thâm hụt calo để cơ thể quen với điều này. Khi ăn uống cơ thể sẽ chuyển hoá thức ăn thành dạng năng lượng (calo) để hoạt động, việc áp dụng chế độ này sẽ bắt đầu đốt cháy mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Giảm cân an toàn đạt hiệu quả cao cân kết hợp nhiều yếu tố

Hiệu quả của quá trình giảm cân

Ở mỗi người sẽ có một tốc độ giảm cân khác nhau, người thì nhanh nhưng cũng có người chậm hoặc rất khó để giảm. Các yếu tố chi phối tới tốc độ giảm cân như:

Ăn uống: Đây là nhân tố ảnh hưởng nhất tới hiệu quả giảm cân, không những cần quan tâm tới lượng calo mà còn cần chú ý tới chất lượng calo.

Tập luyện: Đây là nhân tố đóng vai trò quan trọng trong giảm cân, thể dục thể thao không những giúp đốt cháy calo dư thừa mà còn giúp tăng trao đổi chất trong cơ thể bạn.

Uống nước: Bổ sung nước đủ bởi nước giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình tiêu hoá.

Di truyền: Cũng khá quan trọng trong việc quyết định tốc độ trao đổi chất cũng như khả năng tích trữ mỡ.

Giảm bao nhiêu cân là an toàn cho cơ thể?

Những chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng giảm 0,5 – 1kg /tuần đây là mức giảm an toàn và bền vững. Bởi lẽ việc giảm bao nhiêu cân là an toàn vô cùng quan trọng, có những người chưa quen với việc cơ thể đột ngột giảm lượng cân nặng quá nhiều gây các phản ứng ngược, khiến cơ thể mệt mỏi.

Một tuần giảm cân vừa phải để cơ thể thích nghi với việc thiếu hụt calo

Cùng với tốc độ mà các chuyên gia khuyến nghị có thể thấy tốc độ giảm cân này cho phép cơ thể thích nghi dần với sự thay đổi. Những rủi ro về sức khỏe của cơ thể người cần giảm cân cũng được đảm bảo, vậy những nguy cơ tiềm ẩn nếu giảm cân quá nhanh gồm những gì? hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

Gây mất cơ

Khi cơ thể bạn thiếu năng lượng lúc này sẽ bắt đầu đốt cháy cả mỡ và cơ đồng thời để cung cấp năng lượng. Việc này dẫn tới tình trạng cơ thể yếu ớt, giảm khả năng vận động mà sức khỏe, sức mạnh. Tình trạng mất cơ làm giảm tốc độ trao đổi chất, khi này việc giảm cân trở nên khó khăn và vất vả hơn.

Mất cân bằng dưỡng chất trong cơ thể

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng quá khắt khe gây thiếu hụt nhiều loại vitamin cũng như kháng chất quan trọng. Tình trạng này gây ra các vấn đề về sức khoẻ như: suy nhược cơ thể, rụng tóc, mệt mỏi… Giảm lượng thức ăn đột ngột cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hoá.

Gặp phải hội chứng yoyo

Hội chứng này được hiểu là tình trạng cân nặng liên tục tăng giảm, giống như một quả bóng yoyo lên xuống. Hội chứng yoyo thường nguyên nhân do chế độ ăn kiêng quá khắt khe, không mang tính bền vững và sau đó ăn uống thả phanh. Chính việc này dẫn tới tình trạng tăng cân trở lại và thậm chí có thể tăng nhiều hơn so với ban đầu.

Hội chứng yoyo hiện nay rất hay gặp ở người ăn kiêng quá khắt khe

Vấn đề khác

Nếu không tìm hiểu kỹ giảm bao nhiêu cân là an toàn thì có thể phải đối diện với rất nhiều vấn đề sức khoẻ như: Sỏi mật, rối loạn kinh nguyệt ở chị em phụ nữ hoặc có thể mất kinh, các vấn đề về tâm lý…

Giảm cân an toàn trong 1 tuần đem lại hiệu quả

Việc giảm cân không chỉ nhằm mục đích để có một vóc dáng gọn gàng mà còn để cải thiện sức khoẻ tổng thể. Một số cách giảm cân lành mạnh và đem lại hiệu quả mà có thể áp dụng:

Cân bằng trong ăn uống: Ưu tiên hàng đầu chính là những thực phẩm giảm cân hiệu quả như : rau xanh, trái cây, các loại hạt, cá, thịt bò… Đồng thời cũng cần hạn chế tiêu thụ các loại đồ uống có đường, những thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh. Tăng thêm thói quen uống đủ 2 lít nước một ngày để tăng cường trao đổi các chất trong cơ thể.

Kết hợp tập luyện hợp lý: Có thể kết hợp các bài tập cardio để đốt cháy calo cùng với các bài tập sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp.

Giấc ngủ và tinh thần: Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong điều hoà hormone, hỗ trợ giảm cân bạn hãy cố gắng ngủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Bên cạnh đó cần quản lý stress bằng các kỹ thuật như: yoga, thiền định, hít thở sâu..

Yếu tố khác: Trong suốt quá trình giảm cân cần có sự kiên nhẫn và hãy chia sẻ mục tiêu giảm cân của mình cho bạn bè, người thân để họ có thể hỗ trợ và tạo động lực.

BELIONMED chìa khóa vàng trong giảm cân

BELIONMED giải quyết câu hỏi giảm bao nhiêu cân là an toàn, bởi lẽ ở chúng tôi có chuyên gia y tế lên lộ trình trực tiếp cho bạn. Giúp bạn hiểu cơ thể theo lộ trình cá nhân hoá với sự đồng hành của bác sĩ trong quá trình, tác động tới chế độ sinh hoạt giấc ngủ hay những thực phẩm bổ sung.

Chúng ta không phải ai cũng có thời gian để thử hết các phương pháp giảm cân và từ đó mới tìm ra một hướng đi để giảm cân hiệu quả. Tới với chúng tôi BELIONMED giúp bạn hiểu cần làm gì để cải thiện vóc dáng ngay hôm nay, liên hệ với chúng tôi qua hotline: 0388 866 936 hoặc website: Belionmed.com để nhận được hỗ trợ kịp thời về giảm cân an toàn.